Las recaídas en el proceso de dejar de fumar

Las recaídas en el proceso de dejar de fumar son frecuentes pero se pueden prevenir.

Cuantas veces hemos escuchado: “He dejado de fumar muchísimas veces”, “Dejé de fumar x meses o años pero he vuelto”.  ¿Qué es lo que ocurre? Dejar de fumar no es algo instantáneo, es un proceso en el cual, desgraciadamente son frecuentes las recaídas. Éstas no deben ser vistas como un fracaso, sino como una estación necesaria en este viaje.

Pero ¿Qué es en realidad una recaída? Técnicamente, es la vuelta al consumo habitual después de un período sin haber fumado de forma intencionada.

Antes de toda recaída siempre hay un primer consumo. Por esta razón debemos intentar evitar el fumar esa primera calada, ya que es algo tremendamente peligroso. Es jugar con fuego, y quien juega con fuego normalmente se quema. 

Hay situaciones en las que tenemos más papeletas para recaer, y por ello es importante conocerlas de antemano para poder superarlas con éxito. Estas situaciones, aún siendo específicas para cada persona, tienen características comunes que nos permiten estar alerta de antemano Las más frecuentes son los estados emocionales negativos (tristeza, estrés o frustración), los estados físicos negativos (dolor, enfermedad o fatiga), los conflictos personales o familiares (crisis, fallecimientos, separaciones) y las situaciones sociales festivas (reuniones con amigos, bodas, sobremesas, etcétera).

Para afrontar cualquiera de ellas, se puede realizar el siguiente ejercicio: imagínese en la situación; piense como  reaccionaría e imagine qué podría hacer para no fumar. Es conveniente realizar este ejercicio para cada situación, y si no se siente seguro en alguna de ellas, ensáyelo con el mayor lujo de detalles. Recree la situación en su mente, visualícela, inspire profundamente y actúe en su imaginación. No se limite a pensar “lo único que tengo que hacer es no fumar”. La escenificación minuciosa le aportará seguridad. Prepararse mentalmente para una situación mejora la reacción a la misma, y sobre todo, nunca le cogerá por sorpresa.

Por otra parte, otras estrategias útiles son: evitar las situaciones de riesgo durante al menos las dos primeras semanas sin fumar, distraerse con pensamientos alternativos, darse autoinstrucciones para no fumar (“lo estoy consiguiendo”, “lo estoy haciendo muy bien”, “no fumo”…), recordar los motivos por los que decidió dejar  de fumar y los beneficios obtenidos. Asimismo, puede realizar ejercicio físico, respiraciones profundas y no descartar como última opción abandonar la situación que puede provocar la recaída. No menos importante es buscar el apoyo e implicación de personas próximas y recordar recaídas anteriores  (aprender de experiencias pasadas).

Para mantenerse sin fumar a largo plazo: ¡¡¡Cuidado con las fantasías de control!!! Las tiene todo fumador, y son rotundamente falsas y muy traicioneras. Son excusas para volver a fumar y las debemos identificar y cortar lo antes posible. Nos sonarán a todos: “Por uno no pasa nada”, “Una caladita…” “Sólo algún cigarrillo de vez en cuando”, “Ya controlo”, “¡Qué bien me sentaría ahora un cigarro!”, “Es insoportable… es horrible… no puedo más”, “Si fumo me relajaré, me quitaré de una vez este malestar”. Es importante cortarlas lo antes posible y en su lugar decirnos verdades como estas: “Si fumo una calada, me encontraré peor”, “Si fumo una calada, puedo recaer”, “Que bien me siento sin fumar”, “Voy a aguantar, serán sólo unos minutos”, “Puedo vivir sin fumar”, “Quiero vivir sin fumar”.

Por último, no debemos olvidar que dejar de fumar y mantenerse sin fumar es posible y que por supuesto no hay porqué recaer. Algunos consejos que pueden ayudar son: valorar con orgullo el haber dejado de fumar, no ponerse a prueba ya que no hay nada que demostrar y mantenerse alerta recordando que es muy importante no fumar ni una sola calada.

En todo caso, siempre es aconsejable buscar ayuda de un profesional si se tienen dificultades.