“DEJAR DE FUMAR ES POSIBLE”

Casi todos los fumadores han empezado a hacerlo por cuestión de moda, por presión social o por la presión publicitaria, sin ser del todo conscientes de lo tóxicos y adictivos que podrían ser los cigarrillos. El tabaco está socialmente aceptado, pero no deja de ser una sustancia adictiva y, como tal, una droga.

Claramente compensa dejar de fumar; aunque aporta algunos beneficios y para algunas personas tiene efectos placenteros, la experiencia demuestra que es posible dejarlo. Para ello es muy importante detenerse a analizar la conducta de fumar: por qué se fuma, dónde se fuma y cómo se hace, entre otros, ya que cada persona ha adquirido un patrón de consumo diferente.

¿Por qué se fuma? hay muchos factores que mantienen esta conducta. Algunos de los más importantes son la práctica continuada de fumar que hace que a lo largo del tiempo muchos de los cigarros sean automáticos. Además, los deseos de fumar suelen estar habitualmente asociados a determinados estímulos que pueden ser externos (tomar café, salir con los amigos,…) o internos (ansiedad, aburrimiento, ira,…). Cuando esta asociación se mantiene en el tiempo, la aparición de cualquier estímulo provoca el deseo de fumar; por ejemplo: simplemente el hecho de tomar un café hace que se tengan ganas de fumar. Esto es lo que se denomina condicionamiento clásico. Asimismo, esta conducta es mantenida por sus consecuencias, por una parte se obtienen efectos placenteros y deseables (refuerzo positivo) y por otra se evita el malestar que provoca el síndrome de abstinencia (refuerzo negativo). Es importante no olvidar que estas consecuencias son seguras e inmediatas, lo que hace que se siga fumando. Esto hace referencia al condicionamiento operante.

¿Cómo se puede dejar de fumar? Dejar de fumar implica un cambio de conducta que debe realizar el propio fumador. Para el tratamiento del tabaquismo existen herramientas psicológicas y/o medicamentos. Dichas ayudas, son simplemente eso, ayudas que sirven o no para facilitar que el fumador cambie de conducta y es él quién ha de realizar los esfuerzos que para ello sean necesarios.

Dejar de fumar es un proceso que se puede comenzar fijando un día. Previo a que llegue, conviene analizar dicha conducta apuntando todos los cigarros justo antes de fumarlos y pensar en alternativas a cada uno, incluso puede ser buena idea reducirlos progresivamente. Hay algunas pautas que pueden ayudar a superar los primeros días: pensar en no fumar cada día; no establecer objetivos a largo plazo; decir a todo el mundo que se está dejando de fumar; mantenerse ocupado; evitar, en la medida de lo posible, los estímulos que provocan el deseo de fumar,…

Hay que recordar que los posibles síntomas de abstinencia son transitorios y superables. Existen medicamentos que pueden ayudar a sobrellevarlos más fácilmente, esto no implica que su utilización elimine todo tipo de problemas y dificultades al respecto. Los fármacos por sí mismos no son causantes del éxito.

Una preocupación común puede ser el aumento de peso. No conviene hacer dieta cuando se deja de fumar. Sin embargo, es recomendable no picar entre comidas, beber mucha agua, hacer más ejercicio físico del habitual y comer muchas frutas y verduras.

Además de todo lo anterior, existen muchos métodos para dejar de fumar, entre ellos el que uno lo deje por sí mismo. Pero si no se logra es importante no desanimarse y buscar otras opciones, folletos, guías de autoayuda o tratamientos de un profesional de la salud.

De un modo u otro, ES POSIBLE DEJAR DE FUMAR.